体重は標準体重と言われるBMI指数22を目指す・・・理想
BMI指数　＝　体重（㎏）　÷　身長（m）の二乗　だから
目指す体重は22　×　身長（m）の二乗で　69kg

BMI指数ってのは単に体重と身長の関係のみだから
同じBMI指数22で体重69kgでも
筋量を減らしての69kgでは無く
体脂肪を減らして筋量を増やしての69kgを目指す・・・理想

特に内臓脂肪はインスリンの効きを悪くし
血糖値が上がる要因になりえるとか。

単に体重を減らすだけなら
あまり食べなきゃいいだけで簡単だけど
（3年ほど前に3～4か月で75kgから66kgまで9kg落とした経験あり）

食事だけで減量すると
たいてい筋量も減るから
運動効率や基礎代謝って面では
少しずつ不利になっていくんですよ。

軽い体重には少しの筋肉で良いわけで
体重が減れば使わない無駄な筋肉は
どんどん消費される。

その軽い体重のままずっと過ごせれば良いけど
次に普通に食べて体重が増え始めると
筋肉は脂肪ほどすぐには増えないから
ダイエット前より筋肉：脂肪の比率は
悪い状態になりますね。

この状態の時ってもしかしたら
糖尿病発症しやすいのかも。
偶然かもしれないけど
Dおじさんが検診で血糖値が高いってのは
まさにこの状態の時。

いくらタンパク質を食べても
筋肉にある程度負荷を与えないと
筋量/筋力は必要分しか維持出来ないはずで
体重が減るにつれ段々細く弱くなっていきます。

筋量を減らすと骨密度とかにも影響して
老後のことやロコモまで考えるとイマイチ。

ロコモ
＝ロコモティブシンドローム
＝運動器症候群
要支援・要介護の要因の第一位がこのロコモ系
男女別だと女性が男性の約3倍。

それと食べなきゃ痩せるってやり方は老けました。
スマートになったというより
鎖骨が目立ち痩せ衰えたって雰囲気で
友人や知人からは重病を疑われ・・・

今年3月の健康診断時点での体重が
76.7kg　BMI24.2
いま現在が72～73kgくらいでしょうか？
・・・中間とって72.5kgとして
8カ月で4.2kg落としてますね。

月にたった500gくらいなんですが
朝食食べていなかったのを毎朝食べて
昼食も食べたり食べなかったりなのを
毎食食べての話で月に500g減。

朝と夜の2回体重計に乗りますが
都度の増えたり減ったりはあまり気にしてないです。
ペットボトル1本の水を飲めば500g増えるし
思いっきりウォーキングすれば一発で2kg落ちたこともありました。
水分の違いで昨日より1㎏減ったとか増えたとか
あまり意味無いと思えます。