高校生くらいからずっと朝食抜きだった
理由は～朝食食べる時間があれば寝ていたいから。

朝食をちゃんと食べるようになったのは
一昨年の検診結果で保健師さんにさんざん脅されてから

最初はご飯と納豆のみ
時々、それにプラスで前夜のおかずの残り物。
あと小さな豆腐とか

何か簡単にバリエーションを増やせない物かと
ブログ村のブログを徘徊していたら
王城恋太さんのブログで見つけ～

ほぼ同じレシピで最近は毎朝食べていますが
作り方は簡単
最初はスキムミルクとプロテインを先に溶かして
そこにオートミールとドライフルーツを入れてて

シェーカーを持っていなかったから
スキムミルクとプロテイン溶かしが手間だったんですが

測りに蓋が出来る容器を乗せ

プロテイン20gとスキムミルク20gを投入

オートミールを適量投入　一応40g入れてますが

ドライフルーツ適量投入
砂糖が付いてるんで少な目に10g
これでほんのり甘さが出ます

水をテキトーに入れる　150～200cc前後

しっかり蓋をする

10～20秒前後シェークする
あとは冷蔵庫で1晩寝かせれば
明日の朝にはオートミールはしっとり
ドライフルーツはぷりぷり

ただし、見た目が良くなく
家族にはビジュアルが不評。

きょう、年に1回受けてる
市の健康診断の結果を聞きに行ってきました。

2年前の前々回は
結果を聞きに行く1週間くらい前に
保健師さんから携帯に電話があり
「結果は必ず聞きに来てください。
お忙しいようならご自宅か勤務先に訪問します」
って（暗に結果がよろしくないと）脅されたわけですが

去年も今年もそういう連絡は無く

空腹時血糖値は
一昨年　→　去年　→　今回
121　　　　109　　　103mg/dl
と若干の改善。
まぁ、これは改善と言っても瞬間的な血糖値だから
悪くはなっていない程度に考えれば良いだろうけど

HbA1c(NGSP)
一昨年　→　去年　→　今回
5.4　　　　5.3　　　　5.2％
誤差の範囲かもしれないけど
瞬間的な血糖値と違いこれは素直に嬉しい。

悪くなっていたのが
尿酸値
一昨年　→　去年　→　今回
8.0　　　　6.9　　　　8.2

身体計測はおおむね良好
身長/体重/BMI指数
一昨年　　　　→　　　去年　　　→　　　　今回
177.9/76.7/24.2　　178.2/69.7/21.9　　178.0cm/68.8kg/21.7

腹囲
一昨年　→　去年　→　今回
89.0　　　　82.0　　　78.0㎝

前回は体重7kg減で腹囲7㎝減
今回は体重0.9kg減で腹囲4㎝減

体重って単純に減れば良いってものじゃなく
減ってるのは「筋量や骨密度」ではなく
「脂肪だけ（出来れば内臓脂肪優先）」って減り方が理想。

筋量や骨密度は逆に増やしたいわけで
体重はこれ以上減る必要は無いっていうか
減ったらマズイでしょう。

要は立ったままでPC操作する事にしました。
仕事で1日3～5時間くらいはPC画面に向かってたけど
これを立ったまま出来るように工夫しました。

ノートPCなんで適当な高さに
置き直しただけなんですけどね

事務する机は座っての従来通りなんだけど
自然と立ったり座ったり頻繁にやってるから
いくらか運動になってると信じる。

なんか血圧も血糖値もいつもより
いくらか低いような？？調子良いような？？気がする～

数年前まで
100m先のコンビニに車で行ってた人にしては
頑張ってはいるんですが・・・筋肉モリモリってのとは程遠い

○㎏挙げようとか○回出来るようにって
向上心があってのことではないので
ボチボチでんな～

目的は血糖値や血圧その他の数字を
基準値に入れるため脂肪を減らす・・・ために筋肉を付ける・・・
介護される日を延ばすために筋肉を付ける・・・等
骨も頑丈にしておく

免許証を返上しても出かけられるように
長距離を歩けるようにしておく

そうそう・・ボケ防止対策も何か考えないと

筋肉体操に引き続き、やるねNHK

○○を食べて血糖値を下げる！！・・・とは違い王道ですね。
血糖値だけでは無く、血圧やその他にも効果は高いと思います。

でも食事制限やウォーキングが続かないからってことで
これを紹介してたけど

このスロースクワットをキチンと3セット週に2回やれるけど
食事制限やウォーキングが続かない人っているんだろうか？

TVのようにクリニックに通って指導の下でやるなら別だけど
これを自分だけどちゃんとやれるなら
食事制限やウォーキングも続けられると思われますが

Dおぢさんも自分だけでは無理だから
ジムに通って半強制的にやってるわけで・・・

ま、とにかく意識的に脂肪は減らして
筋肉は増やした方がよろしいようです。

間違えたらいけないのは
体重を減らすのではなく脂肪を減らす・・・