血糖値を測ってみた。
しばらく測っていないから何となく数字が怖い。

朝食後約1時間で124㎎/dl
糖質はご飯37gと納豆の6.8gで約43~44g

今朝体重計に乗ったら69.3kgで
BMI指数22.0と出ました。
めでたい！！

メタボを指摘された今年の3月が76.7kgでそこから7.4kgの減。
ただしその時は服を着てたけど
自宅では体重計に着替える前後で乗ってるから下着だけの状態。
服は1～2kgかな？

9ヶ月で5kg前後落ちたってことで
月に500g前後で悪くないんじゃない？

計算すると
月に100～150kmくらいはウォーキングしてるってことは
体重70kgとしてウォーキング1kmで57kcal前後消費してるから
月に5700～8550kcalの消費ってことで脂肪（1 kg で7200kcal）換算
月に790g～1180g減ってていいはずなのに・・・実際の体重減少は500g弱
つまりウォーキングを止めたら月に300g～600g程度
体重が増える食事してるってことになりすなぁ。

いまの体重を維持したままウォーキングを止める時は
300gなら月に2160kcal～600gなら4320kcal食べ過ぎてるらか
1日に72kcal～144kcal食事を減らす必要があるってことになる。

今のBMIを維持出来たら良いんだけどね～
これは朝食後だったんで実は昨晩のお風呂の時は
もう少し少なくBMI指数も21.8とかだった。

体重とBMI指数はこれくらいで良いから
あとは皮下脂肪を減らしつつ
筋肉を増やすために頑張る。

食事や水を飲んだり飲酒や汗をかいての脱水などで
簡単に1kgくらいは前後するだろうから
分かりやすく68.0㎏～70.0㎏の間に体重を維持せねば。

朝食
モズク、おでん（人参2、ダイコン1、練り物1）
納豆、ご飯100g
う～ん、糖質量は45g～50g前後か？
1時間10分後の血糖値111mg/dl
いつもの空腹時か2時間経過後並みに低いけど？

朝の血圧は113/81-68
体重70.3kg

朝食前血糖値　126mg/dl　血圧121/94-60
朝食　モズク　10kcal　糖質2.8g
　　　切り干し大根　66cal　糖質8.7g
　　　ご飯100g　168kcal　糖質37g
　　　トマトジュース180g　37kcal　糖質6.2g
　　　合計281kcal　糖質54.7g
1時間10分後血糖値　146mg/dl
2時間10分後血糖値　111mg/dl

昼食前1時間山登り
カロリーは少し多めに採ってますが
糖質量は朝と同じくらいでしょうか。
昼食後1時間山下り
1時間10分後血糖値134mg/dl

日本糖尿病学会が定める
正常値　空腹時100未満　食後140未満
正常高値　空腹時110未満　食後140未満
境界型　空腹時110～126未満　食後140～200未満
糖尿病　空腹時126以上　食後200以上


ちなみに食後って言うのは75g糖負荷試験同様
2時間経過値みたい。
1時間値はどれくらいが適正で
血糖値スパイクはいくらって数字はあるんだろうか？

空腹時血糖値は高いね～
測定器が正確なら糖尿病と判定されてもおかしくない。
激しい運動時は血糖値は上がるという話なんですが
登山下りレベルだと少し下がるって事でしょうか。
ちなみに登山歴はほとんど無いのでハァハァゼェゼェ状態です。

朝食はご飯以外セブンのおかずシリーズと
ペットボトルのトマトジュースだから
カロリーと糖質量はほぼ正確だと思われる。

子どもの頃から運動は嫌いでした。
今でもあまり好きでは無いけど、
健康のため運動は2系統でやります。

一つは有酸素運動のウォーキング
これは数年前からボチボチやってたけど
ここ2年位かなりさぼってたから、今年はもっと歩かねば。
基本、夕食後に歩くから
寒くなる今の季節がさぼり始める鬼門。

老化は足からと言います。
健康に気をつけ病気は無くても歩くのが辛くなると
旅行や買い物に出歩くのも億劫になり、やがて出歩かなくなり
血圧良好・血糖値良好と健康は問題無かったのに歩けなくなる事で
痴呆や病気になっていくって哀し過ぎます。
10km程度、苦も無く歩ければかなり有利。
というわけでウォーキング

もう一つは無酸素運動の筋トレ
これはメタボを宣告された3月からで
上半身と下半身に分けて週に二回だから
各部位週一ってことになります。

従来の高血圧と尿酸値に加え
今年はメタボや高血糖も指摘されてるから
歩くことや筋トレは血圧や血糖値に対する
直接の効果も期待してますが
少し長い目でロコモ対策って面もあって

筋トレはマッチョを目指す筋トレではなく
介護されなくて良いようにウォーキングと合わせ
筋肉を付け、更に骨密度を上げるためです。
歩きすぎると足の筋肉は細くなるから
マッチョを目指す場合は考え物なんだろうけど
健康を目指すうえでは問題無いはず。

体重は落とすんだけど
出来るだけ筋肉や骨密度は増やしつつ
脂肪のみ落とすのを目指します。
これはサプリや食事だけでは解決するわけがなく
汗をかいて手に入れるしかない。

脂肪も絶対悪ではなく、ある程度は必要なんだろうけど
取りあえず腹回りや太腿のこの脂肪は無くても良いだろう。