血糖血記録

15：38 生野菜（約240g）のみ食べて10数分後 135mg/dl 16：13 その後 7:3くらいの麦ごはんを100g セブンの6種具材のひじき煮（60ｇ） セブンの食感良く炒めたきんぴらごぼう（70ｇ） 食べて食後20分くらいで 127mg/dl 何で下がったんだろう？ いまから上がるんだ... 続きをみる

簡単にできるトレーニング

簡単にできるトレーニングは無いかと 調べてたら開眼片足立ちを見つけました。 やりかたは １、両手を腰にあて、左右どちらでも立ちやすい側の足で片足立ちになります。 ２、上げた足は軸足には触れないようにして、高さとか位置は自由です。 だそうです。 右足ではまあまあ出来たんですが 左足が悲惨。 でもここ... 続きをみる

米とか炭水化物は消化に悪い？

一部の医師からの情報が多いようですが 米や炭水化物は消化が悪く、長く胃の中に残ってるらしい。 例えば急病で内視鏡検査したら15～17時間後でも 胃の中にお米が残ってたとか・・・ 疑問なのは いつでも誰でもですか？稀に一部の人だけですか？とか どのくらいの量のお米を食べての事なのか？ 肝心な事がさっ... 続きをみる

ビタミンCを飲むと血糖値が上がる？

何度かネットの噂で ビタミンCを多めに飲むと血糖値が高くなるけど それは見かけだけというか ビタミンCの構造がグルコースに似てるから 簡易血糖測定器が騙されてるだけで 偽の高血糖（数字）だ、、、みたいな事を見たけど ホントかな？ ビタミンCを多めに飲んだからって その構造のまま血液中に流れるのか？... 続きをみる

本日の血糖値

114mg/dℓ 食後5時間くらいにしては高い 直前に筋トレしてる。

糖質制限の20年先？

健康界では糖質制限がブームだけど これがブームに終わらず一般化した未来を 日本での糖質制限元祖？江部医師のブログで発見しました。 記事によると同じく糖質制限押しの医師 夏井睦先生はうじ虫がいいかも、とか そういえば思い出したのが、数年前に見た記事で 肉を1㎏作るのに穀物が数倍の○㎏必要で その穀物... 続きをみる

「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」って本

「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」って本を買ったみた。 去年の4月に出版されて評判だったらしく 今更感が強いんですが・・・

50歳台、HbA1cの平均はいくつでしょう？

厚生労働省、国民健康・栄養調査によれば 50歳台のインスリン注射又は血糖を下げる薬の使用の有無に 「無」と回答した20歳以上の者を集計対象にした調査（H29年）では なんと平均5.7 意外と高い～ 上段が総数 中断が男性 下段が女性 表番号33-4 我が市町村では検診でHbA1c5.6％から 注意... 続きをみる

調子が悪い時の血糖値

時々・・・具合がって言う程ではないけど 調子が悪い時がある。 昔からっていえば昔からで 説明しにくいんだけど・・・ 症状を言うと、眠い・軽い吐き気・だるい 眩暈まではしないけど きょうも午前中調子悪かった。 これってもしかしたら低血糖？って考えが浮かんで 久しぶりに測ると140㎎/dl 朝食後2時... 続きをみる

悩める昼食1

ずっと以前は・・・ お昼は食べたり食べなかったりってのもあったけど 食べる時はたいてい市販のお弁当。 安上がりだとのり弁当。通称のり弁 買い始めた当時は270円とか280円だった。 今でもスーパーとかで買うと200円台後半程度で買えたりするね。 でもここ1～2年は頂いたりした場合は別として 市販の... 続きをみる

最近の朝食

高校生くらいからずっと朝食抜きだった 理由は～朝食食べる時間があれば寝ていたいから。 朝食をちゃんと食べるようになったのは 一昨年の検診結果で保健師さんにさんざん脅されてから 最初はご飯と納豆のみ 時々、それにプラスで前夜のおかずの残り物。 あと小さな豆腐とか 何か簡単にバリエーションを増やせない... 続きをみる

検診結果

きょう、年に1回受けてる 市の健康診断の結果を聞きに行ってきました。 2年前の前々回は 結果を聞きに行く1週間くらい前に 保健師さんから携帯に電話があり 「結果は必ず聞きに来てください。 お忙しいようならご自宅か勤務先に訪問します」 って（暗に結果がよろしくないと）脅されたわけですが 去年も今年も... 続きをみる

スタンディング・・・PC？

要は立ったままでPC操作する事にしました。 仕事で1日3～5時間くらいはPC画面に向かってたけど これを立ったまま出来るように工夫しました。 ノートPCなんで適当な高さに 置き直しただけなんですけどね 事務する机は座っての従来通りなんだけど 自然と立ったり座ったり頻繁にやってるから いくらか運動に... 続きをみる

今日は加圧トレーニング上半身の日

数年前まで 100m先のコンビニに車で行ってた人にしては 頑張ってはいるんですが・・・筋肉モリモリってのとは程遠い ○㎏挙げようとか○回出来るようにって 向上心があってのことではないので ボチボチでんな～ 目的は血糖値や血圧その他の数字を 基準値に入れるため脂肪を減らす・・・ために筋肉を付ける・・... 続きをみる

昨晩のガッテン！「血糖値がみるみる下がる！謎のポーズで体質改善ＳＰ」は秀作では？

筋肉体操に引き続き、やるねNHK ○○を食べて血糖値を下げる！！・・・とは違い王道ですね。 血糖値だけでは無く、血圧やその他にも効果は高いと思います。 でも食事制限やウォーキングが続かないからってことで これを紹介してたけど このスロースクワットをキチンと3セット週に2回やれるけど 食事制限やウォ... 続きをみる

たまには血糖値を測るわけだけど

朝食後4時間40分の昼食前空腹時血糖値 115mg/dl・・・ううう高い

体重が落ち着いてきたから少し糖質を増やすことにした

ここ数か月、体重が基準としてる69㎏（±1㎏）で落ち着いてる。 ご飯は毎食100gで糖質37g、他のおかず、調味料と合わせて 毎食50g前後を目安にしてる糖質を ご飯だけで120gで糖質44g、他のおかず、調味料と合わせて 毎食糖質60g前後を目安にしようかと・・・ 単に増やすだけだともちろんカロ... 続きをみる

血糖値が高い本人より、奥さんの方が頑張ることは良い事か？

本人、血糖値やHbA1c高め・・・糖尿病に進む恐れあり。 その検診結果を聞いた奥さん色々頑張る。 食事のカロリーやら糖質量やら栄養やらを考え作る。 無理やり散歩に連れ出したりもするが 本人は自発的には運動しないし 奥さんに見つからない所では暴飲暴食（笑） 逆のパターン 本人、血糖値やHbA1c高め... 続きをみる

タンパク質を十分摂取していれば減量中でも筋肉は減らないのか

タンパク質を十分摂取していれば減量中でも筋肉は減らないのか？ まあ、解としてはケースバイケースでしょう。 食事だけで体重が減っていってる状態だと 筋肉は必要量あれば良い（出来れば少なくしたい）の法則にのっとって 体重と共に減るでしょうね。 だって軽い体には少ない筋肉で十分でしょ。 いくらタンパク質... 続きをみる

脳は筋肉が好きじゃないらしい

筋トレのジムで小耳にはさんだ話ですが 脳はかなりのエネルギーを必要としていて 競合相手というか扶養家族である筋肉は なるべく小食であって欲しい。 つまり脳にとって筋肉は 生活に必要な必要最小限あれば良いって ことのようです。 逆に贅肉というか脂肪は 食糧が足らない時のエネルギー源だから 余裕があれ... 続きをみる

田植の準備で血糖値を下げる・・・上げる？

食後6時間、完全な空腹時で96mg/dl 久々の二桁血糖値だけど期待してたより高い。 ま、田植準備と言っても トラクターの操作してただけで肉体労働したわけじゃないし 焦って結構イライラしてたから これでもマシな方かも？

お酒を買って血糖値スパイクを下げる

夕食はカレーでした。 まず野菜サラダを食べ・・・ ご飯を40g（笑）・・・測ってよそって それに見合うカレーを入れて食べたけど 当然全くお腹は満たされず 常備してる鯖の水煮缶を1缶食べました。 1時間後、血糖値167mg/dl・・・ たったあれだけのカレーで（驚） しかたないので車で行くつもりだっ... 続きをみる

加圧トレーニング後の血糖値

空腹時、加圧トレーニング直後（10～15分後）で94mg/dl めったに100mg/dl切ることが無いDおじさんにしては 空腹時でも低い方かな。 筋トレ直後は血糖値が上がるらしいので気になって測ってみた。 以前、気合を入れて速歩を1時間半したら確かに血糖値は高め（140～150？）だったから 戦闘... 続きをみる

皿を洗って血糖値を下げる

ここ数か月 家族に「何があった？」と聞かれるくらい 皿を洗ってます。 元々、使った食器が 流しに短時間でも放置されてるのは嫌だったけど 自分で洗うわけじゃないから「我慢」してました。 でも我慢はストレスになり血糖値を上げます。 それに食後すぐ体を動かした方が血糖値は下がるってことで 食事が終わった... 続きをみる

やっと連続42km以上歩けた～

フルマラソンの42.195kmを少し越えた～ 歩きだけど(笑)

28km歩いたけど疲れ果てた

出発時の目標は42.195kmを歩きとおすだったけど 約半分の21.1kmを越えたところで引き返し始めたら 疲れ果てて最初に見つけたバス停にヨロヨロと・・・ 時刻表を見るとなんと平均1時間に1本しかない田舎なのに 5分後に来るじゃありませんか その次は・・・1時間40分後・・・ どうしよう。乗るか... 続きをみる

加圧トレーニング

1年前にメタボで血糖値/HbA1c・血圧・尿酸値 そしてLDLコレステロールが高いから要指導と脅されてから 週に2回加圧トレーニング（筋トレ）に通ってて 今日は下半身のトレーニング。 運動大嫌いなもんで自力だけでキツイのはなかなか続かないから ジムに通って何とか1年続きました。 ムキムキになりたい... 続きをみる

ローソンで買い物して血糖値を下げる？

ドコモが出してるｄカードってクレジットカードがあります。 携帯（スマホ）がドコモなんで薦められて作ってたんですが 最近ローソンでの買い物でお得らしいのを知りました。 知ってた人にとっては何を今更（笑）って話なんでしょうけど このdカードを提示するとdポイントが1％ついて dカードの電子マネーiDで... 続きをみる

久々に連続17km歩いてみた

昨晩は家族がみんな遅くなって 一人で酒飲んでテレビ見たりパソコンやるよりはってことで 夕飯食べてから少し長く歩いた。 いつもは5キロとか10キロくらいだけど 2時間45分で17km、歩数は2万歩チョイ。 かなり汗かいて帰ったら今朝の体重より2kg落ちてた。 そろそろ水を持っていかないとやばい。

赤の他人の検査結果ではあるんだけど

ブログに検査結果をそのまま載せてる人がいるんですが やはり、つい見てしまいます。 空腹時血糖値やHbA1cだけではなく 他の数値も目に入ってしまう。 その腎臓の数値は少しまずいんじゃ？ 1回だけなら疲れてたとか激しい運動の後でもあり得るだろうけど 気になって過去のも見ると 素人目では段々悪くなって... 続きをみる

健康診断の結果

　　　　去年　→　今年 体重　76.7kg　→　69.7kg BMI指数　24.2　→　21.9 腹囲　★89.0　→　82.0 空腹時血糖値　★121　→　★109 HbA1c(NGSP)　5.4　→　5.3 血清クレアチニン　0.72　→　0.68 eGFR　87.5　→　92.7 中性脂肪　... 続きをみる

血糖値測定器の誤差

先日の検診会場の駐車場で 自分の測定器で血糖値を測ってたわけですが その時の値が116mg/dlで検診の検査結果が109mg/dl 精度はなかなか優秀ですね～

出た！！カレーで血糖値スパイク

今日もお付き合いで食後1時間30分程度でまた食事。 しかも本格的なインドカレー屋さんのランチメニュー。 上がりソーな予感。 少し精神的にもストレスあり状態だけど 食後1時間193mg/dl 2時間170mg/dl 3時間110mg/dl 1時間値はしかたないとして 2時間で落ちなかったのは気になる... 続きをみる

予定外の食事と血糖値

いつもは朝食と昼食は5時間前後空けてるんですが きょうは急遽お付き合いでの昼食が入り 朝食から3時間空けでの昼食。 しかも外食 内容は ・チキンカツ ・タレ ・味噌汁(赤みそ) ・キャベツ+ドレッシング ・浅漬け ・麦ごはん チキンカツにはパン粉の衣とタレの糖質 赤みそにドレッシングも糖質入ってる... 続きをみる

壊れたスマホの有効活用で血糖値を下げる

・・・と大層なタイトルを付けたわけですが スマホの液晶が割れて画面の上側1/3程度が タッチに反応しなくなってしまった。 スマホとしては使い物にならなくなったわけですが 何か使い道はないかと考えて 画面の下半分だけの操作で済むアプリを入れて ミュージックプレーヤーに変身。 Wi-Fiに繋げるとCM... 続きをみる

どうなってる？

ここ数か月 機会があれば知人とか友人とかに 血糖値高くない？HbA1cは？って尋ねるんですが 瞬間的な値である血糖値はともかくとして ここ1～2ヶ月の血糖値の平均を表してるというHbA1cは みなさん概ね高め・・・ Dおじさんは去年の3月の健康診断と10月時点で5.4なんですが 同じ人はいたけど今... 続きをみる

健康診断行ってきた

駐車場で自分で血糖値を測ると116mg/dlだった。 さ、健康診断での血糖値との誤差はいくらだろう。 結果は約1ヶ月先。

体重と血糖値

今朝の体重、69.9kg 朝食 トマトジュース　150ml　糖質　7g さばの水煮缶　糖質0.6g ご飯100g　糖質　37g 糖質合計　44.6g 朝食後1時間の血糖値　104mg/dl

今日の血糖値

昼食後4時間　118㎎/dl 体重70.7kg 68～70kgの間で推移が目標なんだけど 最近は70～72kgの間で推移が現実

今日の血糖値

昼食後約1時間、なんと170mg/dl・・・高い なんでこんなに高いんだろう。 お昼はキャベツ75g・・・糖質2.6g、カロリー18kcal もずく80g・・・糖質4g、16kcal ご飯100ｇ・・・糖質37g、カロリー168kcal 納豆45g・・・糖質6.8g、92kcal さばのオリーブオ... 続きをみる

久々に

血糖値を測ってみた。 しばらく測っていないから何となく数字が怖い。 朝食後約1時間で124㎎/dl 糖質はご飯37gと納豆の6.8gで約43~44g

22.0

今朝体重計に乗ったら69.3kgで BMI指数22.0と出ました。 めでたい！！ メタボを指摘された今年の3月が76.7kgでそこから7.4kgの減。 ただしその時は服を着てたけど 自宅では体重計に着替える前後で乗ってるから下着だけの状態。 服は1～2kgかな？ 9ヶ月で5kg前後落ちたってことで... 続きをみる

優秀

朝食 モズク、おでん（人参2、ダイコン1、練り物1） 納豆、ご飯100g う～ん、糖質量は45g～50g前後か？ 1時間10分後の血糖値111mg/dl いつもの空腹時か2時間経過後並みに低いけど？ 朝の血圧は113/81-68 体重70.3kg

山

朝食前血糖値　126mg/dl　血圧121/94-60 朝食　モズク　10kcal　糖質2.8g 　　　切り干し大根　66cal　糖質8.7g 　　　ご飯100g　168kcal　糖質37g 　　　トマトジュース180g　37kcal　糖質6.2g 　　　合計281kcal　糖質54.7g 1時間... 続きをみる

動かざること山の如し

子どもの頃から運動は嫌いでした。 今でもあまり好きでは無いけど、 健康のため運動は2系統でやります。 一つは有酸素運動のウォーキング これは数年前からボチボチやってたけど ここ2年位かなりさぼってたから、今年はもっと歩かねば。 基本、夕食後に歩くから 寒くなる今の季節がさぼり始める鬼門。 老化は足... 続きをみる

ACON

思い切って血糖値測定器を買う事にしたけど 消耗品が全部自費だからそれなりに高い。 危険な低血糖対策で使うわけではないから ある程度血糖値のパターンが分かれば 毎日計る必要も無いわけで 100回分で4500円を3か月毎に使うようにしました。 測定できるのは月に30回だけど1500円だから そう負担に... 続きをみる

水曜

興味湧く新聞記事を発見。 たまたまなのかしれんけど 糖尿病や高血圧が圧倒的に少ないじゃないですか。

君の理想に

体重は標準体重と言われるBMI指数22を目指す・・・理想 BMI指数　＝　体重（㎏）　÷　身長（m）の二乗　だから 目指す体重は22　×　身長（m）の二乗で　69kg BMI指数ってのは単に体重と身長の関係のみだから 同じBMI指数22で体重69kgでも 筋量を減らしての69kgでは無く 体脂肪を... 続きをみる

隗より始めよ

近所に痛風の専門医はいないようだし まだ痛風発作は起きていない。 血圧は病院では高い、でも自宅で計ると 病院で計ったときみたいに高くは無い。高め？程度 白衣性高血圧症気味？かも 仕方ないから血糖も含め取りあえず 自分で健康管理するようにします。 運動をする 食事を考える 体重を落とす 自分で出来る... 続きをみる

しおしおのパー

境界型糖尿病に準ずる注意が必要ってことは どうすれば良いですか？ まさか教育入院？投薬も無いよね？ 生活や食事の指導くらいかな？ 糖尿病専門医の答え（指示）は 来年の健康診断もちゃんと受けてください・・・ その結果でまた来てください。 ちなみに尿酸値は7.8mg/dl（基準は7.0未満）で 血圧は... 続きをみる

踏絵

さあ、いよいよ数か月モヤモヤしてた件（糖尿病？）を 解決させるため朝食を抜いて糖尿病専門医を訪問し 75gOGTT なる名称の検査をすることになりました。 まず、そのまま空腹時の採血をし 甘い炭酸入りの検査薬を飲んで 1時間後と2時間後の計3回採血しました。 75ｇOGTTの結果は 負荷前血糖　9... 続きをみる

放浪者

普通の内科で 心配要らないよって言ってもらえたわけだけど 数字はそれなりに高いわけでやはり心配。 ネットで調べた75g経口ブドウ糖負荷試験ってのを やってもらいたいんだけど 検査薬の準備やすぐ血糖値が判明しないから 普通の内科じゃ無理っぽいと思い こうなったら 日本糖尿病学会の糖尿病専門医に診ても... 続きをみる

疑い深い人と素直な人

病院・・・ 風邪でよく行く近所の病院にも 一応7月行ったんだけど 血液検査の結果は翌日じゃないと分からないって事で 電話して下さいと・・・ 電話したら 血圧だけは高いけど 尿酸は6.7mg/dl （基準は7.0未満、3月の検診では8.0）で問題無し。 血糖値も109mg/dl （基準は100mg/... 続きをみる

期待

検診での指示コメントは 尿酸が精密検査を受けてください。 血圧が二次検査や治療が必要です。 糖は二次検査や治療が必要です。 脂質（LDLコレステロール）が生活習慣を改善しましょう。 だったわけで 医療機関での対応状況を返信する封筒をもらってたので 病院に行ってそれを書いて投函してもらう必要がある。... 続きをみる

E=mc²

でもどうして血糖値が高いんだろう？ そりゃ、腹囲が89㎝だろうけど 身長も177㎝あるから 身長関係無くメタボ腹囲の基準は 85㎝以下と言われても若干納得いかないし BMIだって24.2くらいで 50歳台なら普通と言えば普通でしょ。 朝食を食べていないとか あんまりバランス良い食事をしていないとか... 続きをみる

知らない幸せ

ありゃ～の知人老夫婦（主に奥様）が言うには 尿酸値や高血圧は比較的対処/改善しやすいけど 血糖値は気をつけたほうがいいよ～ 糖尿病は怖いよ～ 真面目な顔でそんな事言われると ビビるんですけど！！ と言うわけで勉強しました。 玉石混交ではあるけど 最近はネットにいくらでも情報があるので それで調べま... 続きをみる

彼女の提案

そんなこんなで保健師さんから脅される 生活改善を支援されるはめになりました。 何十年も朝食を食べていないこと 昼食もきちんと食べない日もあることなど 食生活とか色々話をした上で 保健師さんが言うには ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 若い頃にも丸々してた人は 中年以降で丸々してても 抵抗力... 続きをみる

終わりの始まり

元々、健康診断は何年も受けていなかったけど たまたま去年（2016）久しぶりに受けて その流れで今年2017年3月も受けたわけだけど 今年は保健師さんから色々指摘され指導を受けました。 まず、携帯に直接電話があって 診断結果を受け取りに必ず来てね、と 行かないと自宅まで押しかける勢いです。 約束通... 続きをみる