怖!!血糖値スパイク、高血糖・・・その他もろもろ

糖尿病一歩手前らしい、ついでに痛風とか高血圧とかも

スタンディング・・・PC?


要は立ったままでPC操作する事にしました。
仕事で1日3~5時間くらいはPC画面に向かってたけど
これを立ったまま出来るように工夫しました。


ノートPCなんで適当な高さに
置き直しただけなんですけどね


事務する机は座っての従来通りなんだけど
自然と立ったり座ったり頻繁にやってるから
いくらか運動になってると信じる。


なんか血圧も血糖値もいつもより
いくらか低いような??調子良いような??気がする~





今日は加圧トレーニング上半身の日

数年前まで
100m先のコンビニに車で行ってた人にしては
頑張ってはいるんですが・・・筋肉モリモリってのとは程遠い


○㎏挙げようとか○回出来るようにって
向上心があってのことではないので
ボチボチでんな~


目的は血糖値や血圧その他の数字を
基準値に入れるため脂肪を減らす・・・ために筋肉を付ける・・・
介護される日を延ばすために筋肉を付ける・・・等
骨も頑丈にしておく


免許証を返上しても出かけられるように
長距離を歩けるようにしておく


そうそう・・ボケ防止対策も何か考えないと

昨晩のガッテン!「血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP」は秀作では?


筋肉体操に引き続き、やるねNHK


○○を食べて血糖値を下げる!!・・・とは違い王道ですね。
血糖値だけでは無く、血圧やその他にも効果は高いと思います。


でも食事制限やウォーキングが続かないからってことで
これを紹介してたけど


このスロースクワットをキチンと3セット週に2回やれるけど
食事制限やウォーキングが続かない人っているんだろうか?


TVのようにクリニックに通って指導の下でやるなら別だけど
これを自分だけどちゃんとやれるなら
食事制限やウォーキングも続けられると思われますが


Dおぢさんも自分だけでは無理だから
ジムに通って半強制的にやってるわけで・・・


ま、とにかく意識的に脂肪は減らして
筋肉は増やした方がよろしいようです。


間違えたらいけないのは
体重を減らすのではなく脂肪を減らす・・・



体重が落ち着いてきたから少し糖質を増やすことにした

ここ数か月、体重が基準としてる69㎏(±1㎏)で落ち着いてる。


ご飯は毎食100gで糖質37g、他のおかず、調味料と合わせて
毎食50g前後を目安にしてる糖質を
ご飯だけで120gで糖質44g、他のおかず、調味料と合わせて
毎食糖質60g前後を目安にしようかと・・・


単に増やすだけだともちろんカロリーも増えるわけだし
体重が微増しそうだからいくらか脂質を減らして
生活活動による代謝を増やす予定、予定通りいけば良いけど(笑)


10か月近く今の糖質量できたわけだけど
外食とかお呼ばれとかお付き合いとかで
本当はこれは食べないほうがいいのにって
後ろめたく食べてる場合も多々あるわけで
少しずつ糖質量を増やしていくらかでも耐糖能を上げて
気持ち良く食べたいなぁ~と。


まぁ、もちろん・・・食後高血糖とHbA1cを気にしながらだから
一歩進んで二歩下がる事もあるかもね。