怖!!血糖値スパイク、高血糖・・・その他もろもろ

糖尿病一歩手前らしい、ついでに痛風とか高血圧とかも

タンパク質を十分摂取していれば減量中でも筋肉は減らないのか

タンパク質を十分摂取していれば減量中でも筋肉は減らないのか?
まあ、解としてはケースバイケースでしょう。


食事だけで体重が減っていってる状態だと
筋肉は必要量あれば良い(出来れば少なくしたい)の法則にのっとって
体重と共に減るでしょうね。
だって軽い体には少ない筋肉で十分でしょ。


いくらタンパク質を十分食べても
筋肉が減るのを食い止めるのは無理でしょう。
せいぜいいくらか時間稼ぎ(筋肉が減るのを遅らせる)が
関の山だと思われます。


減量中は筋肉が増えるような事(例えば筋トレ)をして初めて
筋肉は「現状維持~増える」の間になります。
もちろん十分なタンパク質は必要です。


ま、年齢とかも関係あるんでしょうね。
若い時はちょっとの筋トレもどきでも十分だったのが
中年以降は相当頑張らないと筋肉は増えないと思われます。


でも皮下脂肪が減ると筋肉が目立つし軽やかに動けるから
筋肉は減っていないと勘違いする人もいるんでしょうね。

脳は筋肉が好きじゃないらしい

筋トレのジムで小耳にはさんだ話ですが


脳はかなりのエネルギーを必要としていて
競合相手というか扶養家族である筋肉は
なるべく小食であって欲しい。


つまり脳にとって筋肉は
生活に必要な必要最小限あれば良いって
ことのようです。


逆に贅肉というか脂肪は
食糧が足らない時のエネルギー源だから
余裕があればなるべく増やしたい。


これが脳の本音だとか

お酒を買って血糖値スパイクを下げる

夕食はカレーでした。


まず野菜サラダを食べ・・・
ご飯を40g(笑)・・・測ってよそって
それに見合うカレーを入れて食べたけど
当然全くお腹は満たされず
常備してる鯖の水煮缶を1缶食べました。


1時間後、血糖値167mg/dl・・・
たったあれだけのカレーで(驚)


しかたないので車で行くつもりだった
往復5km程度の店まで歩いてお酒を買いに行く。
1時間後帰宅。血糖値は105mg/dl・・・ふぅ


歩いたおかげで下がったのか
2時間経過したから下がったのかは謎





加圧トレーニング後の血糖値

空腹時、加圧トレーニング直後(10~15分後)で94mg/dl
めったに100mg/dl切ることが無いDおじさんにしては
空腹時でも低い方かな。


筋トレ直後は血糖値が上がるらしいので気になって測ってみた。


以前、気合を入れて速歩を1時間半したら確かに血糖値は高め(140~150?)だったから
戦闘モードっていうか気合を入れると糖新生で血糖値は上がると思われるが
あまり気合を入れずにやったのが良かったのか?
それとも筋トレ前の肉体を使った作業(少し重作業)が良かったのか?
でも少しイライラしながらの作業だったから血糖値的にはどうなんだろう?