去年　→　今年
体重　76.7kg　→　69.7kg
BMI指数　24.2　→　21.9
腹囲　★89.0　→　82.0

空腹時血糖値　★121　→　★109
HbA1c(NGSP)　5.4　→　5.3

血清クレアチニン　0.72　→　0.68
eGFR　87.5　→　92.7

中性脂肪　76　→　62
HDLコレステロール　74　→　93
LDLコレステロール　★138　→　103

AST（GOT）　14　→　17
ALT（GPT）　12　→　13
γ-GTP　46　→　18

尿酸　★8.0　→　6.9
血圧　★140/★90　→　120/78

やはり体重を減らすと
多くの数字が改善しますね～

でもこれ以上体重減らす気は無く
68.0㎏～70.0㎏の間で維持するつもりです。

飲酒量は相変わらずアルコール60ｇ～80gくらいと
適量20gの数倍程度飲んでるから心配してたんですが
今のとこは・・・幸運にも悪影響は出ていないみたいで
去年は6項目付いてた要注意マーク★が
今年は空腹時血糖値の1項目だけになりました。
しかもアルコール性肝障害を知る手掛かりになるという
γ-GTPも基準（51U/l）ギリギリの46から18に下がってるという不思議？

メタボリックシンドローム判定は非該当になり
保健指導レベルも去年の「積極的支援」から
「情報提供」に下がりました。

体重も単に減っただけでは無く、指で摘まんだり見た目の感じでは
筋肉は増えて脂肪が減ってる状態だと思うので良いじゃないかな。
まだ皮下脂肪はあるようだから体重は維持しつつ筋量増やすため頑張ろうっと。

先日の検診会場の駐車場で
自分の測定器で血糖値を測ってたわけですが
その時の値が116mg/dlで検診の検査結果が109mg/dl
精度はなかなか優秀ですね～

今日もお付き合いで食後1時間30分程度でまた食事。
しかも本格的なインドカレー屋さんのランチメニュー。
上がりソーな予感。

少し精神的にもストレスあり状態だけど
食後1時間193mg/dl
2時間170mg/dl
3時間110mg/dl

1時間値はしかたないとして
2時間で落ちなかったのは気になる。

確か、今夜のメニューもカレーだったはず・・・

いつもは朝食と昼食は5時間前後空けてるんですが
きょうは急遽お付き合いでの昼食が入り
朝食から3時間空けでの昼食。
しかも外食

内容は
・チキンカツ
・タレ
・味噌汁(赤みそ)
・キャベツ+ドレッシング
・浅漬け
・麦ごはん

チキンカツにはパン粉の衣とタレの糖質
赤みそにドレッシングも糖質入ってるし
ゴマにも糖質あったっけ？
麦ごはんとはいえ150～160gはあったからこれだけでも糖質は50g位か？
つまり全部で糖質70～80gはあったような。

なるべく血糖値が上がらないように穏やかな気持ちで食事し
取りあえず食事の後に1kmくらい歩いて帰り
1時間後の血糖値を測ると114㎎/dl
よかった。

・・・と大層なタイトルを付けたわけですが

スマホの液晶が割れて画面の上側1/3程度が
タッチに反応しなくなってしまった。

スマホとしては使い物にならなくなったわけですが
何か使い道はないかと考えて
画面の下半分だけの操作で済むアプリを入れて
ミュージックプレーヤーに変身。

Wi-Fiに繋げるとCMはあるものの
24時間使えるミュージックプレーヤー
自分でミュージックデータ入れる手間もないし
知らない曲も色々聞けて面白い。

イヤホンしなくていいから便利～
これで血糖値もいくらか下がるかもってお話でした。